31.05.2020 Rano wstałem i lało. Zacząłem kręcić na trenażerze, a po 15 min wyjrzałem przez okno i się okazało, że już sucho. Więc szybko założyłem koło i poleciałem w plener %-) Trening - free ride. https://i.ibb.co/VSd5m4V/Zrzut-ekranu-2020-05-31-o-18-57-06.png Wiało jak skurczybyk. Nogi lekko obolałem po wczoraj, ale poszło luźno. Dieta: 1. [...]
21.06.2020 Dziś już nie chciałem kręcić trzeci dzień z rzędu na chomiku, więc czekałem aż wyschnie. Nie wyschło. Ale i tak poszedłem w plener. Trening - Tlen. https://i.ibb.co/2nV4TfJ/Zrzut-ekranu-2020-06-21-o-20-48-36.png Trochę zmokłem, ale nie było dramatu. Nogi już podmęczone, kolano czułem, więc moc bez szaleństw. Ciągła jazda bez akcentów. [...]
15.07.2020 Trening - Rege+. /SFD/2020/7/18/15745976543b40f4b3475128c87c2d57.jpg /SFD/2020/7/18/0e5c8f0953104137bb51ad9e45b8170e.jpg Rege z drobnym akcentem i nogi odpoczywają przed jutrem. Zrobiłem sobie krótką analizę i rok temu byłem 94 na ok. 190 osób. W tym zapisało się 290 osób. Wtedy odpadłem z główne grupy już po samym starcie, bo wyścig [...]
25.07.2020 Po wczoraj nogi wyraźnie zajechane, a dzisiaj plaży też nie było %-) Trening - Zajezdnia :-D. https://i.ibb.co/T2gcrp9/Zrzut-ekranu-2020-07-25-o-17-45-54.png https://i.ibb.co/84q6pTM/Zrzut-ekranu-2020-07-25-o-17-46-06.png Najpierw 2 bloki 25 min@300 W z pięciominutową przerwą. I udało się to uciągnąć. A na koniec 3 powtórzenia 2 [...]
26.07.2020 Trening - Tlen z akcentem. https://i.ibb.co/WvVy0Fn/Zrzut-ekranu-2020-07-26-o-17-29-33.png https://i.ibb.co/NNjDFNs/Zrzut-ekranu-2020-07-26-o-17-30-46.png Nogi po ostatnich dwóch dnia już na rezerwie. 220 W nie tak komfortowo się kręciło, a w środku jeszcze powtórzenia na 360 W. Ale dojechałem %-). Teraz tydzień rege, a ostatnie 3 dni [...]
[...] Almond Cream - według braków w diecie; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po wyścigu. No i właśnie, co do przepalenia nogi przed wyścigiem. Dzisiaj rano wpłaciłem wpisowe, a popołudniu dowiedziałem się, że odwołali Miękinie przez wirusa. Tak więc dzisiaj oficjalnie kończę sezon startowy. [...]
Ostatnio mocny niedoczas, ale postaram się wrócić do wypisek. Od poniedziałku ruszyłem z przygotowaniami pod 2021. Na razie bez planów startowych, poczekam jak się będzie sytuacja klarować w tych śmiesznych czasach. Wczoraj ruszył mini cykl na Zwift Polska składających się z trzech wyścigów. Nie spodziewałem się fajerwerków, bo to była moja [...]
[...] trochę. I w sumie całkiem spoko średnia wyszła. https://i.ibb.co/0nDjVSP/Zrzut-ekranu-2020-11-7-o-18-18-53.png Jechałem mniej więcej połowę w dolnym chwycie. Nie bolały mnie nogi, a na maksa lędźwie czy też bardziej górna część pośladków. Jakby nie to mógłbym cisnąć mocniej. Tak więc zmuszę się do regularnego rozciągania (po raz setny), bo od 2 [...]
[...] SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Berberine HCL - 1 tabs do kolacji; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji. W piątek mam test FTP, jeszcze czekam na wytyczne czy 20 min czy ramp test, więc w środę odpuszczam nogi.
17.11.2020 Trening - Kompensacja. https://i.ibb.co/Gt0NtXK/Zrzut-ekranu-2020-11-17-o-18-54-28.png https://i.ibb.co/7J9Dt36/Zrzut-ekranu-2020-11-17-o-18-54-42.png Trening z rańca przed pracą. Nogi jeszcze czują trochę weekend, więc teraz będą miały 2 dni na dojście do siebie. Dieta: TRENING KOLARSKI - intra ciastko. 1. Owsiane z serkiem wiejskim i [...]
[...] https://i.ibb.co/M72JFgP/Zrzut-ekranu-2020-12-19-o-17-49-22.png Jakoś jakby więcej mocy ostatnio. Poszło luźno, ale teraz nogi czuję. Akurat na jutro na Alpe %-) Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane z jogurtem i jabłkiem. TRENING KOLARSKI - intra 2 batony, daktyle i żelki. 3. Omlet z mąki [...]
23.12.2020 Wczoraj ostatni trening na siłce w tym roku raczej. Mam w domu trochę sprzętu, ale nóg tym nie zrobię siłowo i muszę pomyśleć co z tym zrobić. Trening - Nogi. . 1. Wypychanie na suwnicy szeroki rozkrok - 5x3 2. Wyprosty nóg - 5x5 3. Wypychanie suwnicy jednonóż wąsko - 5x5 4. Uginanie nóg leżąc - 4x5 5. Uginanie nóg siedząc - 4x5 6. [...]
[...] Wykres z Wahoo Bike razem z dojazdem do segmentu i ze sparowanym czujnikiem tętna stojącej obok Gośki %-) Od paru dni zero nogi. Strasznie mnie palą mięśnie. Oby do soboty przeszło, bo mam test 20 min. Wskoczyłem na 5. miejsce z czasem 13:05 min i średnią mocą wg Wahoo Bike 341W, a wg Assioma [...]
[...] https://i.ibb.co/YfwJjPf/Zrzut-ekranu-2021-01-26-o-19-57-58.png Dzisiaj trochę upalanka na 105%. W sumie nie powiem, dojechałem się. Jeszcze nogi zmęczone po wczorajszym treningu z kettlami. Dieta: 1. Kanapki z mozarellą i jajkiem. 2. Szynka wieprzowa z makaronem, oliwą i warzywami. 3. Szynka wieprzowa z ryżem i [...]
[...] 5 minut 3W mniej niż w styczniu, czyli w granicach błędu pomiarowego. Starałem się całość trzymać równo, bez mocnego początku. Strasznie mi nogi puchną. Tlenowo stoję bardzo dobrze, a moc padaka. Do tego skończyła mi się droga i musiałem lekko odpuścić w zakręcie, ale tu straciłem nie wiem czy 2W w ogóle. [...]
Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]
Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]
Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]
:-) Nie zniknęłam, ale jakoś nie mam weny na pisanie - w ogóle nie wiem co pisać ;-) Czas szybko płynie, życie rzuca kłody pod nogi, a ja próbuję trzymać równowagę i balans w tym wszystkim... treningowo to raczej różnie - na siłownię nie wracam póki co - dużo chodzę, jeździmy w góry, jeżdżę na rowerze i ostatnio zaczęłam chodzić na basen. [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
